📋 核心比赛规则
- · 出发： 自由泳/蛙泳/蝶泳/混合泳从出发台起跳；仰泳在水中出发。
- · 转身： 蛙泳和蝶泳必须双手同时触壁；自由泳和仰泳可侧翻或前滚翻。
- · 泳道： 8泳道标准赛道，每条宽2.5米，水深至少2米。
- · 犯规： 抢跳、蛙泳腿不对称、蝶泳手臂未同时前移等均取消成绩。
- · 混合泳顺序： 蝶泳 → 仰泳 → 蛙泳 → 自由泳 (个人/接力)。
⚡ 比赛技巧与策略
1 自由泳 — 高肘划水 + 两侧呼吸，减少阻力。
2 蛙泳 — 窄蹬腿，核心波浪，减少膝部出水。
3 仰泳 — 身体滚动，手入水小拇指领先。
4 蝶泳 — 两次打腿配合一次划臂，保持节奏。
5 混合泳 — 合理分配体力，蝶泳不宜全力冲。
💡 专业建议：出发及转身后的水下蝶腿（限15米内）可大幅提升成绩。